MARTWY CIĄG

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Kaptury:Szrugsy 2s(gdzies miedzy seriami trica lub bica) ABS Przedramie:uginanie sztangi 2 serie B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

bede lecial 1-12 prop 150mg ed2 1-6tren 100mg ed2 5-10oxa 40mg ed pytanie jaki odblok zapodac posiadam 2 liscie cloma ,hcg gonasi 2 paki i atd Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 92 Wzrost: 180 Obwód klatki: b.d Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 88 Obwód uda: b.d Obwód łydki: b.d Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 3 [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 103 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 130 -udo: 70 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 1 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan.wino,meta, prop , ph bylo walone 8. TRENING: 1h trening siloy + 1h areoby 9. CEL CYKLU: rzezba zrzucic sadlo 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam. Od ok.2 miesięcy mam zastój i nie mam pojęcia co z tym robić ;/ Może zła jest dieta, a może trening, albo jedno i drugie? Sam już nie wiem, diety w sumie jako takiej nie mam jadam tyle ile się i jak często się da. Jestem uczniem do szkoły przeważnie biorę ryż z jogurtem i jakiś owoc. Śniadanie przeważnie owsianka, a potem już kombinuję co [...]

Witam mam pytanko czy po skończonym cyklu na teściu bede miał problemy z fatem bo mam tendencje do tycia i nie wiem właśnie czy nie bedzie gorzej oczekuje tylko konkretnej odp. bo nie wiem czy sie za to brać Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 39 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: [...]

Witam. Proszę o podpowiedz co wybrać na pierwszy cykl w jakich dawkach. Jaka przerwa po pierwszym i od razu co na drugi Płeć: Mężczyzna Wiek: 34 Waga: 98 Wzrost: 187 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42/41 Obwód talii: 92 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 1.5 roku w wieku 18lat i teraz 2lata Ilość spożywanego [...]

Witam mam 18 lat cwicze jak mozna to tak nazwac od ok 2 lat chodze tzn staram sie chodzic regularnie z małymi przerwami minimum 3 razy w tygodniu moj plan wygloda tak PON : klata - wyciskanie na ławce płaskiej 4*10 na skośnej 4*10 i rozpietki4*10 powtorzen do tego biceps uginanie ramion stojąc 4*10 uginanie sztangielkami na przemian i uginanie na [...]

Witam wszystkich Wczoraj polecono mi abym robil nadal FBW wiec o to plan: A Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: -Przysiady wykroczne 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem z supinacją 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 119 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5roku 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta. 8. TRENING: split 4 x w tyg. 9. CEL CYKLU: masa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta pol roku [...]

Zacząłem trening ACT wybierając do niego ćwiczenia z Atlasu tak aby mieć je na czym wykonywać Ale problem polega na tym że obecnie jest remont mojej domowej siłki tzn całego pietra na którym sie znajduje i nie mogę wykonywać ćwiczeń na Atlasie(pogrubione), którego przenosić sie po prostu nie opłaca.Proszę o pomoc w zamianie ćwiczeń Trening ACT: [...]

Witam brałem 4 miesiace temu xpanda i amino anabol i niestety nic nie dal ani siły ani masy. Diete mam ale i tak przytyc nie moge bo mam za***ista przemiane materi i nic nie pomaga. Chce sie was poradzic czy macie moze jakis pomysl na inne odżywki na to zeby poszła mi masa gdzies o 10 kg bo waze tylko 80kg przy 187cm a ciagle jestem glodny i [...]

siema zastanawiam sie nad takim zestawikiem,slyszalem ze sily po tym idzie i zageszcza misien,ale ciekawi mnie jak z utrzymaniem sily po takim cyklu ,jak na przyklad doszlo by ze 20 kilo na plaskiej to ile mi zostanie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 100 Wzrost: 183 Obwód klatki: nie miezylem Obwód ramienia: 44 Obwód talii: - Obwód [...]

plecury-poniedziałek 1. podciąganie nadchwytem 3/3/3/3/3 <-z czasem więcej powtórzeń 2. podciąganie podchwytem 3/3/3/3/3 3. martwy ciąg 12/10/8/6 4. wiosłowanie w opadzie 12/10/8/6 klata-wtorek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8/6 3. wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12/10/8/6 4. [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:92 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:118 -udo:65 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:260 -węglowodany:200 -tłuszcz:1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Enan 1-14 350 week 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 msc 11. POZIOM BF%:sporoo 12. [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 111 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8miesiecy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka (razak) 8. TRENING:5X.tyg 9. CEL CYKLU: odrobienie strat miesni po odchudzaniu,(suche miesnie 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

Mam 16 lat ćwicze około 8 miesięcy waże 62 kilo prosze o ocene czy to bedzie dobry trening na masę. Myśle że co jakiś czas powinienem zmieniać ćwiczenia na inne troche żeby nie było to zbyt monotematyczne... jeśli coś nie tak to skorygujcie Wtorek : klata, triceps klata - wyciskanie na płaskiej progresja 12 10 8 6 - wyciskanie hatlami na skosie 10 [...]

Oto mój trening na mase który zamierzam zacząć co o nim sądzicie(powiem tyle że mój staz na siłowni to 20miechów) I Poniedziałek nogi+klata 1 przysiady ze sztangą 12/12/10/10 2 prostowanie nóg na maszynie 12/12/10/10 3 wzniosy łydek 15/15/15/15 4 wyciskanie sztangi leżać 12/12/10/10 5 wyciskanie sztangi na skosie 12/12/10/10 6 [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 m wczesniej fbw waga podskoczyła o 8 kg Uprawiane inne sporty : SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi [...]

prolongatum + winstrol w tabletkach na cykl jakie dawki myslalem o 200 co 5 dni i winko 30mg codziennie co wy na to?? i kiedy dodac winko w ktorym tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 74 Wzrost: 172 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 80 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego [...]

PONIEDZIAŁEK klatka + biceps DO OCENY wyciskanie sztangi płasko 3s po 8p wyciskanie sztangielek skos 3s po 8 p rozpiętki ze sztangielkami skos 3s po 8p pull-over ze sztangielką 3s po 8 p biceps: uginanie sztangą stojąc 3s po 8 uginanie o kolano 3s po 8p modlitewnik 3s po 8 WTOREK plecy + triceps + kaptury wiosłowanie jednym koncem sztangi [...]